Acasa Nastere O nastere fara dureri. Respiratia corecta in timpul travaliului

O nastere fara dureri. Respiratia corecta in timpul travaliului

0 712
Travaliu

Travaliul si nasterea sunt momente pline de emotie, dar si extrem de solicitante pentru o mamica. Chiar daca ai stabilit deja cu medicul tau ca vei face o anestezie epidurala si ca vei apela la analgezice pentru a diminua durerile, nu e niciodata tarziu sa inveti tehnicile de respiratie care sa te ajute in timpul orelor de travaliu si la nastere.

O respiratie corecta si sustinuta in aceste momente te va ajuta sa fii concentrata si calma, dar si sa mentii o cantitate de oxigen suficienta in organismul tau.

Respiratia, un analgezic folosit de sute de ani

Aducerea pe lume a copiilor este o minune care se întâmplă de mii de ani. Cu mult timp înainte ca anesteziile şi pastilele pentru durere să fie administrate, femeile aveau la îndemână doar puterea de concentrare şi respiraţia pentru a putea trece mai uşor peste durerile contracţiilor. Multe femei au înţeles că stresul şi panica pe care le generează travaliul şi naşterea pot fi controlate dacă respiraţia este cea corectă şi că acest lucru poate fi obţinut cu ajutorul unor exerciţii de respiraţie.

De ce este importanta respiratia?

Atunci când eşti stresată, neliniştită şi speriată, respiraţia este prima care se schimbă. Va deveni neregulată, te va face să îţi pierzi concentrarea şi vei pierde şi din cantitatea de oxigen de care atât tu, cât şi bebeluşul tău aveţi atâta nevoie pe ultima sută de metri.

Dacă nu respiri corect, vei obosi mult mai repede, iar acest lucru nu te va ajuta să treci peste durerile contracţiilor şi să împingi atunci când naşterea are loc pe cale naturală.

Răsuflarea întretăiată, gâfâielile şi senzaţia că nu mai ai aer sunt, de fapt, răspunsul pe care îl dă organismul tău durerilor pe care le resimţi în momentul în care încep contracţiile. De aceea este important să înveţi să îţi controlezi respiraţia cu mult înainte, astfel încât atunci când se declanşează travaliul să fii deja antrenată. Combină tehnicile de respiraţie cu cele de relaxare şi vei trece peste orele grele de dinaintea naşterii mult mai uşor.

Cu siguranţă ai auzit de renumitele cursuri Lamaze pentru femeile însărcinate. Metoda Lamaze a luat naştere în Franţa în anii ’40 şi în cursul timpului s-a perfecţionat, iar în momentul actual scopul acesteia este să ajute viitoarea mămică să se pregătească pentru naştere şi să aibă mai multă încredere în ea.
Această metodă este complexă, plecând de la informaţii generale despre sarcină şi travaliu, până la aromoterapie, masaj, exerciţii de respiraţie şi multe alte lucruri şi tehnici utile pentru o naştere mai uşoară.
Această metodă nu este singura la dispoziţia femeilor însărcinate. Dacă nu esti sigură că vrei să te înscrii la cursuri Lamaze şi că acestea sunt potrivite pentru tine, poţi opta pentru alte tipuri de cursuri de pregătire pentru naştere.

Tehnicile de respiraţie te vor ajuta:

  • să menţii cantitatea de oxigen necesară în organism
  • să eviţi hiperventilaţia (care duce la creşterea ritmului cardiac, scăderea cantitaţii de oxigen din sânge, deci implicit cea care ajunge la făt şi la tensionarea musculaturii)
  • să diminuezi durerile
  • să îţi conservi energia pentru momentul în care va trebui să îl ajuţi pe bebeluş să vină pe lume

Inspirati! Expirati!… Relaxati!

Încearcă să te relaxezi pentru o secundă. Ascultă-ți respiraţia şi controleaz-o. Inspiră, fă o scurtă pauză şi expiră uşor. Repetă de câteva ori acest exerciţiu simplu şi vei înţelege ce minuni poate face pentru tine respiraţia potrivită. Te vei simţi mai uşoară, iar mintea va fi un pic mai limpede.

Sunt multe cursuri pentru femei însărcinate în cadrul cărora vei învăţa şi tehnicile pentru o respiraţie corectă în timpul travaliului. Principiul care stă la baza tuturor este cel enunţat mai sus, iar cheia succesului stă în durata inspiraţiei şi expiraţiei, care trebuie să fie egale. Orice mică modificare a acestui tipar te va conduce spre o respiraţie sacadată, aritmică şi panicată.

Există metode simple care funcţionează pentru a învăţa paşii simpli ai unei respiraţii relaxate:

  • Numără în gând. Cea mai simplă metodă pentru a învăţa să îţi ţii respiraţia sub control este să îţi numeri fiecare inspiraţie şi expiraţie. Cu timpul, acestea vor deveni automat egale ca lungime şi nu va mai fi nevoie de numărătoare ca să le menţii sub control.
  • Inspiră pe nas şi expiră pe gură. E un mod simplu de a ţine pasul cu respiraţia. Ai grijă, însă, să nu exagerezi cu expiraţia şi să bei din cand în când puţină apă pentru a nu ţi se usca gura.
  • Repetiţia e mama învăţăturii. Exersează tehnicile de respiraţie cu mult timp înainte de travaliu. Astfel, vei fi obişnuită cu ele şi vei şti cum să le pui în practică atunci când se declanşează contracţiile.

Adapteaza-te situatiei cu respiratia potrivita

Travaliul este o etapă a naşterii care te va solicita intens. Când se află în travaliu femeile depun un efort fizic considerabil, ca şi cum ar alerga sau ar face aerobic şi, la fel ca în sport, respiraţia în timpul travaliului poate fi controlată. Dacă ai început să înveţi tehnicile de respiraţie din timpul sarcinii, vei ştii chiar de la primele contracţii cum să reacţionezi şi cum să îţi canalizezi respiraţia astfel încât să îţi fie de ajutor.

În funcţie de etapa travaliului în care te afli vei respira în mod diferit, astfel încât să te simţi confortabil şi să alini durerea.

  • Respiraţie profundă în travaliu timpuriu – Este un tip de respiraţie care te va ajuta să controlezi panica ce se instalează cu primele contracţii, când ştii că momentul naşterii nu e foarte departe. Ca să fii sigură că respiri aşa cum trebuie urmăreşte-ţi abdomenul, care ar trebui să urce şi să coboare încet la fiecare respiraţie. Respiră adânc la începutul contracţiei, apoi continuă să inspiri pe nas şi să expiri profund pe gură, încercând să îţi relaxezi musculatura. Continuă astfel până la finalul contracţiei.

Atunci când simţi că acest timp de respiraţie nu te mai ajută să fii relaxată şi concentrată, încearcă un altul, mai ales atunci când începe faza travaliului activ.

  • Respiraţie superficială ritmată pentru travaliu activ – Intensitatea contracţiilor şi rapiditatea cu care se succed îţi vor indica momentul potrivit pentru schimbarea felului în care respiri. Una dintre metodele apreciate de multe femei cu privire la respiraţia în timpul travaliului este cea a respiraţiei ritmate şi rapide. Este acea respiraţie pe care o vezi adesea în filmele de la televizor, în care gravida este încurajată de medic şi asistentă să respire rapid. Inspiraţia si expiraţia durează o secundă fiecare, aerul este tras uşor pe gură şi expirat tot pe gură, însă, zgomotos. Fii atentă să nu pierzi ritmul. Începe acest exerciţiu cu o inspiraţie puternică, aşa cum ai ofta.
  • Cum te descurci când trebuie să împingi – Aceasta poate să fie o mare încercare pentru tine, pentru că de multe ori s-ar putea să ţi se spună să inspiri adânc şi să îţi ţii respiraţia când împingi pentru a aduce pe lume bebeluşul. Este dificil de făcut, dar este important. În acest fel presiunea intraabdominală creşte, iar împingerea ta va scurta timpul de până la expulzie. (Totuşi, nu este recomandat să faci aşa pentru că există riscul unei rupturi musculare pentru tine.) În această etapă a travaliului, urmează-ţi instinctele şi împinge de câte ori simţi nevoia în timpul unei contracţii. Între aceste eforturi respiră adânc de mai multe ori.

Vocalize pentru relaxare

Travaliul nu este momentul să te simţi stânjenită şi nici să îţi faci probleme despre cât de tare ţipi, gâfâi sau strigi. Pentru unele femei, exteriorizarea tensiunii şi a durerii poate face numai bine. Aşa că dacă între două respiraţii simţi nevoia să oftezi, sa mormăi, să murmuri cuvinte sau să gemi, simte-te liberă să te descarci. E mult mai relaxant decât să îţi ţii maxilarul încleştat. Să ţii, totuşi, minte că trebuie să respiri adânc tot timpul. Chiar dacă simţi că nu îţi poţi controla respiraţia cum ar trebui, e elementar să ai tot timpul în cap că, în travaliu, bebeluşul tău primeşte o cantitate mai mică de oxigen datorită faptului că uterul se contractă tot timpul. Trebuie ca tu să-l ajuţi, prin respiraţii cât mai profunde, să primească tot aerul de care are nevoie, chiar dacă acest lucru reprezintă un efort suplimentar pentru tine în acele momente. Respiraţia folosită corect în timpul travaliului şi naşterii nu îţi va lua durerile cu mâna, dar te va ajuta să te relaxezi, să te destinzi şi să găseşti un element care să îţi distragă atenţia de la tensiunea acestui moment.

Sursa: pampers.ro

NICI UN COMENTARIU

Lasa un raspuns