Acasa Sarcina Alimentatie 10 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in...

10 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina

0 866
Alimente in sarcina

O dieta buna in perioada sarcinii te ajuta sa te mentii in forma, sa te simti bine si favorizeaza cresterea si dezvoltarea sanatoasa a copilului tau.

De aceea, unele produse trebuie excluse complet din meniu in aceasta perioada, deoarece prezinta risc pentru fat, in timp ce altele isi fac din ce in ce mai mult loc in mesele si gustarile tale.

Mananca putin si des!

Este indicat sa iti stabilesti o rutina zilnica pentru mese. Incearca sa respecti numarul de mese si gustari.  Specialistii recomanda mesele dese, dar cu cantitati mici de alimente, astfel incat sa eviti simptome precum greata, arsuri gastrice, indigestie etc.

Ai grija sa mananci zilnic legume si fructe proaspete

Fructele si legumele proaspete trebuie sa faca parte din meniul zilnic. Sunt principala sursa de elemente nutritive esentiale pentru tine si copilul tau.

Principalul aliment care trebuie suplimentat este laptele. Trei cani de lapte in plus pe zi asigura un aport suplimentar de 10-16 g proteine de calitate superioara, 900 miligrame de calciu si 300 de calorii (pentru laptele cu 1,5% grasime).

Ai grija sa nu consumi alimente periculoase!

Nu manca branzeturi preparate din lapte nepasteurizat, carne cruda, peste sau fructe de mare crude ori semipreparate. De asemenea, ai grija sa gatesti foarte bine ouale si sa nu le consumi semipreparate.

Evita alcoolul si elimia complet cafeina

Nu tine dieta de slabit

Regimurile de slabit te pot priva de anumiti nutrienti esentiali pentru sanatatea ta, dar mai ales pentru dezvoltarea normala a fatului.

In sarcina, ai nevoie de un meniu echilibrat, bogat fructe si legume si in alimente cu elemente nutritive importante pentru organismul tau.

Mananca numai alimente proaspat gatite. Bucatele “statute” ar putea contine bacterii care pot ajunge la copil amenintindu-i viata.

Evita alimentele conservate. Alimentele conservate, de obicei, au adaos de zahar si sare, iar o mare parte dintre ele contin multa grasime, conservanti, mirodenii si coloranti.

Bea cat mai multa apa!

Respecta indemnul clasic al nutritionistilor si asigura-te ca nu trece zi fara sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi.

Apa este esentiala in procesul de dezvoltare a fatului, dar si pentru organismul tau, care are nevoie de rezerve care sa il ajute sa faca fata efortului si sa regleze temperatura corpului.

Calciul ajuta la formarea oaselor micutului tau. Aceste alimente vor mentine oasele sanatoase si vor preveni aparitia osteoporozei.

Fierul este vital pentru mentinerea unei circulatii sanatoase, atat pentru tine cat si pentru bebelus. Oamenii de stiinta au descoperit ca 10% dintre femeile insarcinate sunt anemice, fapt ce arata ca organismul lor nu are suficiente rezerve de fier.

Omega – 3

 Imbogateste-ti dieta cu omega-3 si omega-6 mancand fasole, nuci, seminte de dovleac, alimente din cereale integrale, si o portie saptamanala de peste gras.

Alimente de limitat sau de evitat

Evita ficatul, produsele din ficat si mancarea bogata in vitamina A, deoarece pot contine prea multa vitamina A pentru siguranta bebelusului tau. De asemenea, evita alimentele care contin ou crud (cum ar fi maioneaza) deoarece imbolnavirea de gastro-enterocolita cu Salmonella poate dauna copilului.

Bea cat mai multa apa!
Respecta indemnul clasic al nutritionistilor si asigura-te ca nu trece zi fara sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi.

Apa este esentiala in procesul de dezvoltare a fatului, dar si pentru organismul tau, care are nevoie de rezerve care sa il ajute sa faca fata efortului si sa regleze temperatura corpului.

Calciul ajuta la formarea oaselor micutului tau. Aceste alimente vor mentine oasele sanatoase si vor preveni aparitia osteoporozei.

Fierul este vital pentru mentinerea unei circulatii sanatoase, atat pentru tine cat si pentru bebelus. Oamenii de stiinta au descoperit ca 10% dintre femeile insarcinate sunt anemice, fapt ce arata ca organismul lor nu are suficiente rezerve de fier.

Omega – 3
Imbogateste-ti dieta cu omega-3 si omega-6 mancand fasole, nuci, seminte de dovleac, alimente din cereale integrale, si o portie saptamanala de peste gras.

Alimente de limitat sau de evitat
Evita ficatul, produsele din ficat si mancarea bogata in vitamina A, deoarece pot contine prea multa vitamina A pentru siguranta bebelusului tau. De asemenea, evita alimentele care contin ou crud (cum ar fi maioneaza) deoarece imbolnavirea de gastro-enterocolita cu Salmonella poate dauna copilului.

Sursa: unica.ro

NICI UN COMENTARIU

Lasa un raspuns